Muskelaufbau-Übungen für Männer

Starke kurvige Schultern, getönten Bauch, dünne Beine und genau die richtige Größe des Po sind etwas, was alle Menschen sehnen. Nun, man kann wie ein wahr gewordener Traum nur, wenn Sie in Richtung Straffung Ihrem Körper zu arbeiten. "Toning up" bedeutet wörtlich Gestaltung von Muskeln oder Muskelgruppen. Dies ist möglich, wenn Sie Muskeln und geringe Menge des Körperfetts, die Ihre Muskeln zu sehen ermöglicht haben. Sie können diese beiden Anforderungen, indem Sie einige wirksame Muskelaufbau-Übungen für Männer erfüllen. Werfen wir einen Blick auf ein paar von ihnen, die einfach durchzuführen sind.

Schulter und Brust Muskelaufbau-Übungen für Männer

Nehmen Hanteln einem Gewicht von etwa 0,5 bis 2 kg. Lie gerade auf dem Rücken. Halten Sie die Hanteln in den Handflächen und heben sie. Bewegen Sie die Hände hoch und es ihnen ermöglichen, sich gegenseitig zu berühren. Warten Sie eine Sekunde und dann die Hände nach unten auf dem Boden auf ihren jeweiligen Seiten. Do 20 Wiederholungen Alltag zu straffen Sie Ihre Brust und Schultern. Dies ist einer jener Oberkörper Muskelaufbau-Übungen für Männer, die für schnelle Ergebnisse bekannt sind.

Arm Muskelaufbau-Übungen für Männer

Stehen Sie aufrecht. Heben Sie die Hanteln Gewicht Ihrer Wahl mit den Handflächen über dem Kopf. Im Allgemeinen ist ein Gewicht von 1-2 kg empfehlenswert. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände gerade sind und nicht an den Ellbogen gebeugt. Die Aufrechterhaltung dieser Haltung, die Zeiger zunächst in Front, und dann nach unten. Wieder heben die Hände hoch halten Sie die Hanteln. Führen Sie eine rep von 15-20 dieses Arms Toning Übung für Männer, um die Flags wackeln Ihren Oberarm entfernen. Hier ist mehr auf Muskelaufbau-Übungen zu Hause.

Magen Muskelaufbau-Übungen für Männer

Sitzen Sie am Boden mit gebeugten Knien. Bringen Sie Ihre Hände auf den Rücken und es ihnen ermöglichen, den Boden für die Unterstützung zu berühren. Langsam bewegen Sie sich. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten, während Sie bewegen. Halten Sie diese Position für einen Zeitraum von 4-5 Sekunden. Nun, langsam wieder zu Ihrer normalen Position sitzen mit gebeugten Knien. Starten Sie diese einer der sehr effektive Magen Muskelaufbau-Training für Männer mit einer Anzahl von 10 am Anfang, wodurch allmählich Erhöhung auf 20-25 später. Erfahren Sie mehr über Magen Muskelaufbau-Übungen.

Unterbauch Muskelaufbau-Übungen für Männer

Diese besondere Übung zur Kräftigung Unterleib gilt als die am besten für Anfänger sein. Wenn auf einer regelmäßigen Basis durchgeführt, es gibt Ihnen eine schnelle und positive Ergebnisse. Um es auszuführen, müssen Sie zunächst liegen auf dem Boden. Achten Sie darauf, Ihren Körper gerade mit den Händen an den Seiten. Heben Sie Ihre Beine, so dass sie einen Winkel von 45 Grad in Bezug auf den Boden zu machen. Nicht beugen Sie die Beine, während Sie dies tun. Bleiben Sie in dieser Position für etwa 30 Sekunden. Ein Sprecher der 10 reicht am Anfang. Versuchen Sie, die Anzahl langsam später erhöhen. Sie finden es vielleicht ein bisschen schwierig in der Start aber daran gewöhnen. Lesen Sie mehr auf Muskelaufbau-Übungen ohne Gewichte.

Bein Muskelaufbau-Übungen für Männer

Eines der besten Muskelaufbau-Übungen für Männer zu bringen Beine in Form gemeint läuft. Da läuft ein kräftigen Workout, neigt Ihren Körper zu verbrennen aus aller seiner Teile, einschließlich der Beine Fett. Darüber hinaus, wenn Sie laufen, erforderlich, dass Sie fast alle Muskeln in den Beinen zu präsentieren. Daher sollten Sie für mindestens eine halbe Stunde, ein Teil Ihrer täglichen Routine, um diese schlanke und durchtrainierte Beine zu bekommen machen läuft. Um den Effekt zu verstärken und erhalten schnelle Ergebnisse, können Sie versuchen, Kniebeugen. Dies ist ein weiterer Muskelaufbau Übung für Männer. Es ist eine einfache Möglichkeit der Ausführung. Denken Sie an einen imaginären Stuhl und auf ihm sitzen. Halten Sie diese Sitzposition für ein paar Sekunden. Steh auf, und dann wieder sitzen. Beginnen Sie mit einem rep von 15 für ein paar Wochen. Versuchen Sie es schrittweise zu erhöhen mit jeder Woche. Siehe auch:

* Muskelaufbau-Übungen für die Beine

* Toning Übungen für Oberschenkel

Alle oben genannten vorgeschlagenen einfach Muskelaufbau-Übungen für Männer erhöhen nicht nur die Definition und allgemeine Erscheinungsbild Ihres Körpers, sondern auch mehr Stärke zu. Sie sind sehr hilfreich bei der Erhaltung Ihrer Gesundheit und Fitness für eine lange Zeit. Deshalb machen sie zu einem Teil Ihres Lebensstils zu schauen schlank, und attraktive immer.
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