Muskel-Fitness - kann Yoga machen Sie stärker?

Viele Menschen fragen sich, ob Yoga ihre Muskeln Fitness verbessern können. Sie erkennen, dass Yoga kann helfen, Stress abzubauen und die Flexibilität zu erhöhen, aber wenn es um die Erhöhung Muskel Fitness geht, denken sie es vielleicht ein wenig zu "schwach", um den Job zu tun. Die Tatsache ist, dass Yoga kann definitiv machen Sie stärker.

Eine Studie wurde an der Universität von Kalifornien in Davis durchgeführt. Zehn college 'coach potatoes' nahm eine Yoga-Routine für acht Wochen. Jede Woche besuchten sie 2-4 Klassen, in denen sie verbrachte 10 Minuten auf Atemkontrolle, 15 Minuten Aufwärmübungen, 50 Minuten Yoga Asanas, und dann 10 Minuten Entspannung / Mediation. Am Ende der acht-Wochen-Frist, maßen die Forscher die Schüler Fitness und entdeckt, dass ihre Muskelkraft war von bis zu 31%, ihre Kraftausdauer um 57% verbessert, ihre Flexibilität um 188% erhöht, und ihre kardiorespiratorischen Fitness verbessert sich um 7%. Diese Ergebnisse sind recht erstaunlich, wenn man bedenkt, dass die Studie nur für acht Wochen durchgeführt.

Wie kann etwas, das so harmlos scheint, einen solchen großen Einfluss auf Muskel-Fitness?

Muscle Strength Im Gegensatz zu herkömmlichen Gewichts-Building-Übungen im Yoga Ihr Körper stellt den Widerstand. Während Sie wahrscheinlich nicht gehen, um die aufgebauscht Muskeln einigen Gewichtheber zu produzieren, werden Sie sicherlich erhöhen Ihre Muskelkraft.

Viele Posen in Yoga sind sehr langsam oder getan haben, bleiben in der Haltung für einige Atemzüge. Es ist viel schwieriger, um Ihre Muskeln zu halten Pose oder tun Sie es langsam, als es zu ermöglichen Dynamik, die Sie durch eine Aktion zu bewegen. Ich habe arbeitet mit Gewichten für viele Jahre so meine Muskeln gestärkt werden. Dennoch habe ich einige Yoga-Routinen, in denen meine Muskeln um Gnade schrie praktiziert und hatte ich eigentlich raus aus der Pose und dann wieder, weil meine Muskeln so gefordert wurden. Ich habe nicht oft diese Erfahrung während Krafttraining Sitzungen.

Darüber hinaus erfordern einige Balance Körperhaltungen wie Baum-Haltungs-und Schulterstand enormen Muskel-Kontrolle, um Sie vor dem Umfallen zu verhindern. Dies hilft zu bauen und stärken die Muskulatur.

Muskelbalance

In Krafttraining, isolieren Sie eine bestimmte Muskelgruppen, wie Sie eine Übung und dies führt zu einer kurzen durchzuführen, angezogen Muskel. Die Muskeln entwickeln Sie während des Yoga sind eher länglich, weil, während Sie sie zu stärken sind, können Sie gleichzeitig verlängert werden sie. Sie müssen auch nicht auf einem isolierten Muskeln zu konzentrieren, sondern auch aktiv rekrutieren die kleineren Muskelgruppen als gut. Sie wirklich arbeiten den ganzen Körper, wenn Sie Yoga zu praktizieren.

Yoga kann helfen Neuausrichtung Ihre Muskeln, so sind sie ausgeglichener. Da Sie nicht überbelastet werden keine spezifischen Muskel-Gruppe, sind Sie weniger wahrscheinlich zu verletzen.

Zusätzlich zu all den anderen Vorzügen, kann Yoga die Ihnen helfen, Muskel-Fitness. Ob Sie es als Ihre primäre Mittel des Krafttrainings zu verwenden, oder wählen Sie es mit Ihrem anderen Übungen zu ergänzen, kann Yoga helfen, Ihre Muskeln wachsen fit, ausgeglichen und stark.
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